Cześć, potrzebuję porady jak wyćwiczyć zwinność oraz szybkość podczas wstawania z różnych pozycji w parterze, min. klęczenie, leżenie na boku, na plechach, brzuchu, itp. Na sucho to wszystko wydaje sie latwe i proste jednak na lodzie w lyzwach wszystko zmienia sie radykalnie... Proszę o pomoc i pozdrawiam...
Witam! Ostatnio zacząłem biegać, biegam około 30-40 min dziennie robię to aby spalić trochę tłuszczu i nabrać kondycji. Chodzę również na zajęcia akrobatyki we wtorki. I teraz nasuwa się pytanie czy we wtorek również muszę biegać skoro wieczorem idę trenować na salę i również zmuszam organizm do wysiłku ? Czekam na odpowiedź.
mam jeszcze takie pytanie wlasnie kupilem sobie kuracyjke a mianowicie ultimate amino 2000 universal naturation Storm 834g whey gainbody jadl moze ktos cxos z tego i jak dawkowal moze ma ktos jakies propozycje ja biore tak 3x3 przed kazdym posilkiem amino. rano na czczo 1 miarke storma nastepnie po treningu znowu miarjke storma 30min pozniej 50g [...]
Witajcie, czy mogę policzyć sobie w ten sposób ile kalorii powinienem spożywać dziennie? (3 treningi siłowe w tygodniu 2 x 40 min szybkiego chodu w tygodniu) 24 * moja masa ciała = x kalorii 1,1-1,5 współczynnik przez który mnoże zależy od aktywności fizycznej x kalorii * 1,3/1,4 = kalorie, które powinienem spożywać Takie coś jest okej? Prosiłbym [...]
A wiec tak, mam zamiar robic hiit na biezni, predkosc max to 18km/h i 12 poziomow ulozenia tasmy. Jak wrzuce 18i 12 wtedy tetno dobija do 190+ czyli 90% mojego maxa. Teraz pytanie, robic to np 30 sec trucht 10 sprint x 8 czy 1 min sprint i 1.5 trucht x 3-4. Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-09-22 10:37:24
W styczniu zaczynam redukcję, zakupiłem kilka rzeczy i mam pytanko na temat ich stosowania, czy takie będzie prawidłowe po przebudzeniu schorch + aminokwasy ,potem do sniadania białko ,przed treningiem scorch + aminokwasy po treningu aminokwasy ale przed aerobami ( 40 min.) po aerobach białko .I czy można połączyć scorch razem z l-karnityną [...]
[...] warze okolo 105kg;/ cwicze okolo 2 lat z przerwami.Ogolnie jestem mocno zalany i chce sie radykalnie odchudzic zapisalem sie na basen plywam dwa razy w tygodniu po godzinie biegam dziennie okolo 30 min i 4 razy w tygodniu silka okolo godzina treningu.Ale cos mi sie wydaje ze bedzie ciezko zrzucic moze mi doradzicie co kupic by to szybciej szlo??
Siema, mam pytanie jak rozciągnąć mięśnie ud, pośladków łydek ??? Dokładnie chodzi mi o plan ćwiczeń który można szybko wykonać w domu jakieś 15-30 min . Jak ktoś by był tak miły i napisał mi te ćwiczenia to był bym bardzo wdzięczny. Pozdro.
witam Ćwiczę na siłowni co 2 dzień, i zastanawiam się nad brzuchem, trochę go zaniedbałem ...Pytanie : czy ćwiczenia ok 30 min na brzuch w dni nazwę to dniami nietreningowymi będą ok ?? czy to będzie miało jakiś wpływ na regeneracje po siłce ? Przykład Pon: silka wtr:brzuch w domu śr: siłka czw: brzuch w domu itd....
Witam! Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca a niestety efektów nie widać a nawet przytyłam 1 kg xd. Może robię coś źle? Mój trening wygląda tak: 30 min na rowerku stacjonarnym raczej szybkim tempem potem trening siłowy składający się z 4 obwodów: curls - 20 wyciskanie - 20 wiosłowanie - 15 wyciskanie francuskie - 15 brzuszki - 30 No i oczywiście do [...]
Witam. Czy wszystko dobrze rozumiem, interwały powinny trwac do 20 min. Myślalem nad czyms takich : Szybko Wolno 30 sekund 2 minuty 30 sekund 1 minuta 20 sekund 1 minuta 30 sekund 30 sekund 10 sekund 20 sekund i tak 3x Mam do Was pytanie, czy powyzej te interwały trzymaja sie kupy ? Czy przed interwałami powiniem robic jakas rozgrzewke np [...]
Wiec tak: Od przszlego tgodnia bociolem ok 150 kcl. dieta wglada tak mienaic cos? myslalem nad zmina twarogu z 200g na 100g i dodaniu wpc 30g. w nietreningowe tzn w dni bez silki dac 5 poislkow pozbwajac sie tylko jednej poprcji rzu/makaronu podbijaac mieso do 240g na porcje co o tm mslicie ? caredio 3 raz w tg po silowm i raz w nietreningowe po [...]
1.Mam pytanie zamierzam brać no xplode raz dziennie przed treningiem około 30 min 1.5 miarki i pisze ze powinno sie go przyjmowac na pusty zołądek ,czy jeżeli zjem np jakies jajka i zmiksowane platki oswiane lub normalny obiad 2h przed treningiem to zaszkodzi no xplodowi . 2.Do no xpolda mam kreatyne mono nie wiem dokładnie jak to lączyc i [...]
[...] 200mg e5d 8-13 winstrol 40mg ed We wtorek poszedł ostatni strzał prolki, od wczoraj lecę HCG w dawce 1000ui ed przez 14 dni . Od dzisiaj do końca winstrolu pozostało 14 dni. Czy mogę dorzucić clenbuterol do końca cyklu i skończyć razem w winem ? ? ? Chciałbym się bardziej dociąć. Aero kręcę po treningu 30 min , dieta low carb . Pozdrawiam !
[...] kreatyne (ew. stack) czy białko i węglowodany. panują opinie, że: a) bezpośrednio po treningu powinno się brac kreatyne (stack) b) bezpośrednio po treningu przyjmowac odzywke białkową, przyjęło się, że czas pomiędzy przyjmowaniem tych preparatów powinien wynosic minimum 30min, więc pytanie, co przyjąc bezpośrednio po treningu, a co 30 min po nim?
Witam! :) chcialbym zapytac jaki jest optymalny czas przyjmowania 1 posilku... od razu po przebudzeniu nie mam nigdy ochoty na sniadanie dlatego jadam je 20-40 min po przebudzeniu zalezy od tego jakco czasem dysponuje, czasem zjem jakis owoc wczesniej a podstawowe sniadanie pozniej, dodam ze jestem na redukcji.. ma to jakies znaczenie czy od razu [...]
Witam. Czy moglibyście mi powiedzieć czy takak ilość strechingu jest dobra: codziennie rano przed śniadaniem około 10 minut strechingu. ćwiczenia siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu. Przed treningiem ok 10 minut rozciągania i po treningu tez ok 10 min. 2 razy w tygodniu bieganie. Przed bieganiem ok 5 minut rozciągania nóg 2 razy w tygodniu Pilates [...]
Witam Niedawno kupiłem kolejny worek Hi Tec Protein i musze powiedzieć, że strasznie się pogorszyła jego rozpuszczalność. Wcześniej było super, teraz po wymieszaniu w shakerze po ok. 1 min na dnie osadza się warstwa odżywki. Czy to się dzieje u wszystkich czy mnie się trafiła jakaś kiepska partia? pozdrawiam
[...] z tym Horse power jest 50 dawek ale jak bym jadl dziennie 2 to przez 2 tygodnie juz jest 28 porcji;/...wymyslilem takie dawkowanie i chce sie dowiedziec czy dobre ...!!?? 1/2 porcja na czczo 1 porcja 30 min przed treningiem i po treningu 1/2 a w dni nie trenujace 1/2 na czczo i 1/2 po obiedzie 6-8 g po pierwszej porcji ... co sadzicie:):)??...
